Potraviny s horčíkom – 6 obzvlášť bohatých zdrojov horčíka

Jedlo s horčíkovou kombináciou

Horčík - ako dôležitý je horčík?

Horčík je dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na vytváraní kostí a zubov. Aktivuje rôzne reakcie metabolizmu uhľohydrátov a proteínov a hrá dôležitú úlohu pri podráždenosti nervov a svalov. Príjem horčíka cez črevo inhibuje vápnik, fosfor, tuk, proteín a alkohol, ako aj nedostatok vitamínu B1 a B12.

Presná požiadavka na horčík v tele nie je známa. Je zrejmé, že potreba počas laktácie sa zvyšuje. Nedostatok horčíka vedie k úbytku hmotnosti a zášklbám svalov. Možné sú aj poruchy vedomia alebo arytmia a kŕče.

Horčík je dôležitý pre procesy v našom tele

Potraviny s horčíkom grüm




Zelená zelenina a celé zrná sú obzvlášť bohatým zdrojom horčíka

Celozrnné horčík s múkou

Naše telo nemôže vyrábať horčík, preto je dôležité používať vhodné horčíkové alebo diétne doplnky, aby sme splnili naše každodenné požiadavky na tento minerál. V ktorých potravinách je horčík najlepšie, snažíme sa dnes zhrnúť pre vás.

Prírodné zdroje horčíka

Špenát zaujíma jednu z vedúcich pozícií v oblasti horčíka

Jedlo s horčicovým špenátom



banány

Banány sú najsilnejší, prirodzený víťaz proti únavu a vyčerpaniu. Banán v priemere obsahuje 32 mg horčíka. Ďalší minerál, ktorý je zodpovedný za energetickú rovnováhu v tele, sa nazýva draslík a nachádza sa aj v banánoch.

Banány sú zázračné ovocie, pokiaľ ide o energetickú rovnováhu

Jedlo s horčíkom banánom horčíkom

Luskoviny vo všeobecnosti sú spoľahlivým zdrojom bielkovín a horčíka

Fazuľa s horčíkom

fazuľa

Šálka ​​týchto zdravých strukovín obsahuje 70 mg horčíka. Fazuľa je okrem toho dôležitým zdrojom bielkovín bohatým na vlákninu.

Pravidelná konzumácia orechov, najmä mandlí, sa odporúča

Potraviny s horčíkovými orechmi

Čierne fazuľa

Celé 120 mg horčíka obsahuje pohár plný fazule.

Tofu a sójové produkty sú veľmi dôležité najmä pre vegetariánov

Jedlo s horčíkom tofu

Môžete dokonca vyvážiť vápnik vápno s strukovinami

Potraviny s horčicovými strukovinami

hnedá ryža 

Ak naozaj chcete jedlo bohaté na horčík, pripravte hnedú ryžu s čiernymi fazuľkami. Na pohár (asi 200 g) ryže dostanete 84 mg horčíka.

Okrem svojho detoxikačného účinku dodáva hnedá ryža vášmu prírodnému horčíku

Jedlo s horčíkovou celozrnnou povahou

Celé zrná sú dokonalé vlákno, majú tiež vysoký obsah horčíka

Celozrnný horčík

šošovky

Najmä pre tých, ktorí odmietajú mäso, je potrebná konzumácia všetkých druhov šošovice.

Šošovka je lahodná a dôležitá pre náš svalový rast

Potraviny s horčicami farebné

Špenát chutí najlepšie, ale varené je príjemnejšie pre žalúdok

Jedlo s horčíkovým špenátom

špenát 

100 g vareného špenátu obsahuje 70 mg horčíka. Špenát tiež dodáva vášmu telu vápnik a železo. Surový špenát sa veľmi odporúča, ale pre vaše telo je ľahké spracovať varený špenát.

Používajte borovicové orechy častejšie ako obloha šaláty

Jedlo s horčíkovými píniovými orieškami

ostatné zdroje horčíka

Ďalšie potraviny, ktoré nám poskytujú horčík, sú tofu, strukoviny, celé zrná, zelená zelenina, otruby, sójová múka, mandle, tekvicové semienka, sirup z cukrovej repy, borovicové orechy ...

Syr cukrovej repy sa pomaly rozpúšťa na jazyku a má zdravotnú hodnotu

Jedlo s horčíkovým sirupom