Alimente cu magneziu – 6 surse deosebit de bogate în magneziu

Alimente cu combinație de magneziu

Magneziu - cât de important este magneziul?

Magneziul este un mineral important implicat în construcția oaselor și a dinților. Acționează diverse reacții ale metabolismului carbohidraților și proteinelor și joacă un rol important în iritabilitatea nervilor și a mușchilor. Aportul de magneziu prin intestin este inhibat de calciu, fosfor, grăsimi, proteine ​​și alcool, precum și de o deficiență a vitaminei B1 și B12.

Cerința exactă a magneziului organismului este necunoscută. Este clar că necesitatea în timpul alăptării crește. Lipsa magneziului duce la scăderea în greutate și la torsada musculară. De asemenea, sunt posibile tulburări de conștiență sau aritmie și convulsii.

Magneziul este important pentru procesele din corpul nostru

Alimente cu magneziu grüm




Legumele verzi și cerealele integrale sunt o sursă deosebit de bogată de magneziu

Întregul boabe de magneziu cu făină

Corpul nostru nu poate produce magneziu, de aceea este important de potrivire a produselor alimentare cu magneziu sau prin preparate pentru a satisface cerințele noastre de zi cu zi a acestui mineral. Ce alimente de magneziu este cel mai bun disponibil, vom încerca să rezuma pentru tine azi.

Surse naturale de magneziu

Spanacul ocupă una dintre pozițiile de lider în domeniul magneziului

Alimente cu spanac de magneziu



banane

Bananele sunt cel mai puternic, câștigător natural împotriva oboselii și epuizării. În medie, o banană conține 32 mg de magneziu. Un alt mineral care este responsabil pentru echilibrul energetic al organismului se numește potasiu și este, de asemenea, conținut în banane.

Bananele sunt un miracol când vine vorba de echilibrul energetic

Alimente cu magneziu de magneziu

Legumele, în general, sunt o sursă sigură de proteine ​​și magneziu

Fasole cu fasole de magneziu

fasole boabe

O ceașcă de legume sănătoase conține 70 mg de magneziu. În plus, boabele sunt o sursă importantă de proteine ​​bogate în fibre.

Consumul regulat de nuci, în special migdale, este recomandat

Alimente cu piulițe de magneziu

Fasole neagră

Tot 120 mg Magneziu conține o ceașcă plină de fasole.

Tofu și produsele din soia sunt foarte importante, mai ales pentru vegetarieni

Alimente cu tofu de magneziu

Puteți chiar echilibra balanța de magneziu cu legume

Alimente cu legume de magneziu

orez brun 

Dacă într-adevăr doriți o masă bogată în magneziu, pregătiți o orez brun cu fasole neagră. Pe o ceașcă (aproximativ 200g) de orez, veți obține câte 84mg de magneziu.

În plus față de efectul său de detoxifiere, orezul brun oferă organismului dvs. magneziu natural

Alimente cu natura de magneziu integral

Cerealele integrale sunt fibre perfecte, au, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu

Fulgi de magneziu

lentile

Mai ales pentru cei care refuză carnea, este necesar consumul de tot felul de linte.

Lentilele sunt delicioase și importante pentru creșterea musculară

Alimente cu fasole de magneziu colorate

Spanacul are gust cel mai bun, dar gătit este mai plăcut pentru stomac

Alimente cu vas de spanac de magneziu

spanac 

100g spanac gătit conține 70mg de magneziu. Spanacul oferă de asemenea corpului dumneavoastră calciu și fier. Spanacul spanac este foarte recomandat, dar este ușor pentru corpul tău să proceseze spanacul gătit.

Utilizați nuci de pin mai des decât salata de garnitură

Alimente cu nuci de pin de magneziu

alte surse de magneziu

Alte alimente care ne oferă magneziu, sunt încă tofu, legume, cereale integrale, legume verzi, tărâțe, făină de soia, migdale, semințe de dovleac, sirop de sfeclă de zahăr, nuci de pin ...

Siropul de sfeclă de zahăr se topește lent pe limbă și are valoare de sănătate

Alimente cu sirop de magneziu