Alimentos com magnésio – 6 fontes particularmente ricas de magnésio
Magnésio - o quão importante é o magnésio?
O magnésio é um mineral importante envolvido na construção de ossos e dentes. Ativa várias reações de metabolismo de carboidratos e proteínas e desempenha um papel importante na irritabilidade nervosa e muscular. A ingestão de magnésio através do intestino é inibida pelo cálcio, fósforo, gordura, proteína e álcool, bem como por uma deficiência de vitamina B1 e B12.
O requisito exato de magnésio do corpo é desconhecido. É claro que a necessidade durante a lactação é aumentada. A falta de magnésio leva a perda de peso e espasmos musculares. Também são possíveis distúrbios de consciência ou arritmia e convulsões.
O magnésio é importante para os processos em nosso corpo
Vegetais verdes e grãos integrais são uma fonte particularmente rica de magnésio
Nosso corpo não pode produzir magnésio, por isso é importante usar suplementos de magnésio ou dieta apropriados para atender às necessidades diárias deste mineral. Em que alimentos o magnésio é melhor, tentamos hoje resumir para você.
Fontes naturais de magnésio
O espinafre ocupa uma das principais posições no tópico de magnésio
bananas
As bananas são o vencedor natural mais forte contra a fadiga e a exaustão. Em média, uma banana contém 32 mg de magnésio. Outro mineral que é responsável pelo equilíbrio energético no organismo é chamado de potássio e também está contido nas bananas.
As bananas são um milagre quando se trata de balanço energético
As leguminosas em geral são uma fonte confiável de proteína e magnésio
feijão comum
Um copo dessas leguminosas saudáveis contém 70 mg de magnésio. Além disso, os grãos são uma importante fonte de proteína rica em fibras.
Recomenda-se o consumo regular de nozes, especialmente amêndoas
Feijão preto
120gg de magnésio contém uma xícara cheia de feijão.
Os produtos de tofu e soja são muito importantes, especialmente para os vegetarianos
Você pode equilibrar seu balanço de magnésio com legumes
arroz integral
Se você realmente quer uma refeição rica em magnésio, prepare um arroz integral com feijão preto. Por xícara (cerca de 200g) de arroz, você receberá 84mg de magnésio.
Além do seu efeito desintoxicante, o arroz integral fornece o seu corpo com magnésio natural
Os grãos inteiros são fibra perfeita, eles também têm um alto teor de magnésio
lentes
Especialmente para aqueles que recusam carne, é necessário o consumo de todas as lentilhas.
As lentilhas são deliciosas e importantes para o crescimento muscular
O espinafre prova melhor cru, mas cozinhado é mais agradável para o nosso estômago
espinafre
100g de espinafre cozido contém 70mg de magnésio. O espinafre também fornece seu corpo com cálcio e ferro. O espinafre cru é altamente recomendado, mas é fácil para seu corpo processar o espinafre cozido.
Use pinhões mais frequentemente do que enfeitar saladas
outro fontes de magnésio
Outros alimentos que nos fornecem magnésio são tofu, legumes, grãos integrais, vegetais verdes, farelo, farinha de soja, amêndoas, sementes de abóbora, xarope de beterraba, pinhões ...
O xarope de beterraba de açúcar derrete lentamente na língua e tem valor de saúde
