Alimentos com magnésio – 6 fontes particularmente ricas de magnésio

Alimento com combinação de magnésio

Magnésio - o quão importante é o magnésio?

O magnésio é um mineral importante envolvido na construção de ossos e dentes. Ativa várias reações de metabolismo de carboidratos e proteínas e desempenha um papel importante na irritabilidade nervosa e muscular. A ingestão de magnésio através do intestino é inibida pelo cálcio, fósforo, gordura, proteína e álcool, bem como por uma deficiência de vitamina B1 e B12.

O requisito exato de magnésio do corpo é desconhecido. É claro que a necessidade durante a lactação é aumentada. A falta de magnésio leva a perda de peso e espasmos musculares. Também são possíveis distúrbios de consciência ou arritmia e convulsões.

O magnésio é importante para os processos em nosso corpo

Alimentos com magnésio grüm




Vegetais verdes e grãos integrais são uma fonte particularmente rica de magnésio

Magnésio de grão integral com farinha

Nosso corpo não pode produzir magnésio, por isso é importante usar suplementos de magnésio ou dieta apropriados para atender às necessidades diárias deste mineral. Em que alimentos o magnésio é melhor, tentamos hoje resumir para você.

Fontes naturais de magnésio

O espinafre ocupa uma das principais posições no tópico de magnésio

Alimentos com espinafre de magnésio



bananas

As bananas são o vencedor natural mais forte contra a fadiga e a exaustão. Em média, uma banana contém 32 mg de magnésio. Outro mineral que é responsável pelo equilíbrio energético no organismo é chamado de potássio e também está contido nas bananas.

As bananas são um milagre quando se trata de balanço energético

Alimentos com magnésio banana magnésio

As leguminosas em geral são uma fonte confiável de proteína e magnésio

Feijão com feijão de magnésio

feijão comum

Um copo dessas leguminosas saudáveis ​​contém 70 mg de magnésio. Além disso, os grãos são uma importante fonte de proteína rica em fibras.

Recomenda-se o consumo regular de nozes, especialmente amêndoas

Alimentos com nozes de magnésio

Feijão preto

120gg de magnésio contém uma xícara cheia de feijão.

Os produtos de tofu e soja são muito importantes, especialmente para os vegetarianos

Alimentos com tofu de magnésio

Você pode equilibrar seu balanço de magnésio com legumes

Alimentos com legumes de magnésio

arroz integral 

Se você realmente quer uma refeição rica em magnésio, prepare um arroz integral com feijão preto. Por xícara (cerca de 200g) de arroz, você receberá 84mg de magnésio.

Além do seu efeito desintoxicante, o arroz integral fornece o seu corpo com magnésio natural

Alimentos com natureza integral de magnésio

Os grãos inteiros são fibra perfeita, eles também têm um alto teor de magnésio

Magnésio integral

lentes

Especialmente para aqueles que recusam carne, é necessário o consumo de todas as lentilhas.

As lentilhas são deliciosas e importantes para o crescimento muscular

Alimentos com feijão de magnésio coloridos

O espinafre prova melhor cru, mas cozinhado é mais agradável para o nosso estômago

Alimento com prato de espinafre de magnésio

espinafre 

100g de espinafre cozido contém 70mg de magnésio. O espinafre também fornece seu corpo com cálcio e ferro. O espinafre cru é altamente recomendado, mas é fácil para seu corpo processar o espinafre cozido.

Use pinhões mais frequentemente do que enfeitar saladas

Alimentos com pinhões de magnésio

outro fontes de magnésio

Outros alimentos que nos fornecem magnésio são tofu, legumes, grãos integrais, vegetais verdes, farelo, farinha de soja, amêndoas, sementes de abóbora, xarope de beterraba, pinhões ...

O xarope de beterraba de açúcar derrete lentamente na língua e tem valor de saúde

Alimento com xarope de magnésio