Alimentos con magnesio – 6 fuentes particularmente ricas en magnesio
Magnesio: ¿qué tan importante es el magnesio?
El magnesio es un mineral importante involucrado en la construcción de huesos y dientes. Activa varias reacciones del metabolismo de carbohidratos y proteínas y juega un papel importante en la irritabilidad nerviosa y muscular. La ingesta de magnesio a través del intestino es inhibida por calcio, fósforo, grasa, proteína y alcohol, así como por una deficiencia de vitamina B1 y B12.
El requisito exacto de magnesio del cuerpo es desconocido. Está claro que la necesidad durante la lactancia aumenta. La falta de magnesio conduce a la pérdida de peso y espasmos musculares. También son posibles alteraciones de la conciencia o arritmias y convulsiones.
El magnesio es importante para los procesos en nuestro cuerpo
Las verduras verdes y los cereales integrales son una fuente particularmente rica de magnesio
Nuestro cuerpo no puede producir magnesio, por lo que es importante utilizar suplementos dietéticos o de magnesio adecuados para cumplir con nuestros requisitos diarios de este mineral. En qué alimentos es mejor el magnesio, hoy intentamos resumirlo.
Fuentes naturales de magnesio
La espinaca ocupa una de las posiciones principales en el tema del magnesio
plátanos
Los plátanos son el ganador natural más fuerte contra la fatiga y el agotamiento. En promedio, un plátano contiene 32 mg de magnesio. Otro mineral que es responsable del equilibrio de energía en el cuerpo se llama potasio y también está contenido en los plátanos.
Los plátanos son una fruta milagrosa en lo que respecta al balance energético
Las legumbres en general son una fuente confiable de proteínas y magnesio
frijoles
Una taza de estas legumbres sanas contiene 70 mg de magnesio. Además, los frijoles son una importante fuente de proteína rica en fibra.
Se recomienda el consumo regular de nueces, especialmente almendras
Frijoles negros
El magnesio entero de 120 mg contiene una taza llena de frijoles.
El tofu y los productos de soja son muy importantes, especialmente para los vegetarianos
Incluso puedes equilibrar tu equilibrio de magnesio con las legumbres
arroz integral
Si realmente desea una comida rica en magnesio, prepare un arroz integral con frijoles negros. Por taza (alrededor de 200 g) de arroz, obtendrá 84 mg de magnesio cada uno.
Además de su efecto desintoxicante, el arroz integral proporciona a su cuerpo magnesio natural
Los granos integrales son fibra perfecta, también tienen un alto contenido de magnesio
lentes
Especialmente para aquellos que rechazan la carne, se requiere el consumo de todo tipo de lentejas.
Las lentejas son deliciosas e importantes para nuestro crecimiento muscular
La espinaca sabe mejor cruda, pero cocida es más agradable para nuestro estómago
espinacas
100 g de espinaca cocida contiene 70 mg de magnesio. La espinaca también le proporciona a su cuerpo calcio y hierro. La espinaca cruda es muy recomendable, pero es fácil para su cuerpo procesar la espinaca cocida.
Use piñones con más frecuencia que decorar ensaladas
otro fuentes de magnesio
Otros alimentos que nos proporcionan magnesio son el tofu, las legumbres, los cereales integrales, las verduras, el salvado, la harina de soja, las almendras, las semillas de calabaza, el jarabe de remolacha azucarera, los piñones ...
El jarabe de remolacha se derrite lentamente en la lengua y tiene un valor de salud
