מזונות עם מגנזיום – 6 מקורות עשירים במיוחד של מגנזיום

מזון עם שילוב מגנזיום

מגנזיום - עד כמה חשוב מגנזיום?

מגנזיום הוא מינרל חשוב המעורב בבניית עצמות ושיניים. זה מפעיל תגובות שונות של פחמימות וחלבון מטבוליזם וממלא תפקיד חשוב עצבנות שרירים עצבים. צריכת מגנזיום דרך המעי מעוכבת על ידי סידן, זרחן, שומן, חלבון ואלכוהול, כמו גם על ידי חוסר של ויטמין B1 ו B12.

דרישות מגנזיום המדויק של הגוף אינו ידוע. ברור כי הצורך במהלך ההנקה גדל. מחסור של מגנזיום מוביל לירידה במשקל ועווית שרירים. כמו כן אפשרי הפרעות של תודעה או הפרעות קצב ועוויתות.

מגנזיום חשוב לתהליכים בגוף שלנו

מזון עם מגנזיום grüm




ירקות ירוקים ודגנים מלאים הם מקור עשיר במיוחד של מגנזיום

גרגר מלא מגנזיום עם קמח

הגוף שלנו לא יכול לייצר מגנזיום, ולכן חשוב להשתמש מגנזיום המתאים או תוספי מזון כדי לענות על הדרישה היומית שלנו עבור מינרל זה. באילו מאכלים מגנזיום הוא הטוב ביותר, אנחנו מנסים היום לסכם בשבילך.

מקורות מגנזיום טבעיים

התרד תופסת את אחד העמדות המובילות בנושא המגנזיום

מזון עם תרד מגנזיום



בננות

הבננות הן הזוכות החזקות והטבעיות ביותר נגד עייפות ותשישות. בממוצע, בננה מכיל 32 מג של מגנזיום. מינרל נוסף שאחראי על מאזן האנרגיה בגוף נקרא אשלגן והוא גם כלול בננות.

בננות הן פרי נס כאשר מדובר באיזון אנרגיה

מזון עם מגנזיום בנזין מגנזיום

קטניות באופן כללי הן מקור אמין של חלבון ומגנזיום

שעועית עם שעועית מגנזיום

שעועית

כוס של קטניות אלה בריא מכיל 70 מג של מגנזיום. בנוסף, שעועית הם מקור חשוב סיבים עשירים של חלבון.

מומלץ להשתמש בצריכה רגילה של אגוזים, בעיקר שקדים

מזון עם אגוזים מגנזיום

שעועית שחורה

120 מ"ג מגנזיום מכיל כוס מלאה שעועית.

מוצרי טופו וסויה חשובים מאוד, במיוחד לצמחונים

מזון עם מגנזיום טופו

ניתן גם לאזן את מאזן המגנזיום שלך עם קטניות

מזון עם קטניות מגנזיום

אורז חום 

אם אתה באמת רוצה ארוחה עשירה במגנזיום, להכין אורז חום עם שעועית שחורה. לפי כוס (כ 200 גרם) של אורז, תקבל 84mg כל מגנזיום.

בנוסף אפקט detoxifying שלה, אורז חום מספק את הגוף עם מגנזיום טבעי

מזון עם טבע מגנזיום

דגנים מלאים הם סיבים מושלם, יש להם גם תוכן מגנזיום גבוהה

מגנזיום שלם

עדשות

במיוחד עבור אלה המסרבים בשר, צריכה של כל מיני עדשים.

עדשים הם טעימים וחשובים לצמיחת השריר שלנו

מזון עם שעועית מגנזיום צבעונית

תרד טעים ביותר גלם, אבל מבושל זה יותר נעים עבור הבטן שלנו

מזון עם צלחת תרד מגנזיום

תרד 

100 גרם תרד מבושל מכיל 70 מג של מגנזיום. תרד גם מספק את הגוף עם סידן וברזל. תרד גולמי מומלץ מאוד, אבל זה קל עבור הגוף שלך לעבד את תרד מבושל.

השתמש צנוברים לעתים קרובות יותר מאשר לקשט סלטים

מזון עם צנוברים מגנזיום

אחר מקורות מגנזיום

מזונות אחרים המספקים לנו מגנזיום הם טופו, קטניות, דגנים מלאים, ירקות ירוקים, סובין, קמח סויה, שקדים, זרעי דלעת, סירופ סוכר, צנוברים ...

סירופ סלק סוכר לאט נמס על הלשון יש ערך בריאותי

מזון עם סירופ מגנזיום