דיאטה דגים: היתרונות והחסרונות

יתרונות וחסרונות של דיאטה דגים

 

האם אתה אוהב לאכול דגים? אתה בהחלט יודע כי העדפה זו יכולה להיות הבסיס לירידה במשקל בריא. דגים מאפשר לך ליהנות ממגוון רחב של מזונות, לאכול פחות קלוריות ולא להרגיש שום תשוקה או חוסר של חומרים חשובים בכלל.

ירידה במשקל בריא עם מנות דגים

דג סלט ירקות אכילה בריאה

זה כבר בריא מאוד אם אתה מחליף את הבשר האדום לזמן מה. אז אתה מאוד להפחית את הקלוריות בתפריט שלך ולא לאכול במקום רווי חומצות רוויות. כבר שינוי זה בתזונה יכול להיות מתואר כסוג של דיאטה דגים וזה בהחלט מוביל לירידה במשקל.

סוגים שונים של דגים ושילובים בריאים עם אלה

דיאטה בריאה דיאטה בריאה בריא




היתרון העיקרי של הדיאטה היא כי זה נותן לך היקף עבור תפריט מגוון מאוד. זאת בשל מגוון של דגים וגם מתכונים רבים.

מיני דגים שמנים ורזים לתזונה

דגים דיאטה זנים שונים של מזון בריא

ישנם שלושה מינים טיפוסיים של דגים שאנחנו רוצים להתייחס במונחים של דיאטה דגים. אלה הם מקרל, סלמון טונה. יחד, יש להם כמעט את כל המרכיבים הבריאים שאתה צריך.

דגים ומוצרי חלב

דגים דיאטה חלב אכילה בריאה



מקרל

מקרל מייצג את מינים של דגים המספקת לך כמות גדולה של חומצות שומן חיוניות. יש לו אחוז גבוה של חלבון, נותן לך הרבה אנרגיה ועושה אותך מלא. ההכנה שלהם היא קלה, כי מקרל מכיל הרבה שומן, אבל בקושי צריך תבלינים. מתכונים התאמה על הגריל או בתנור. מוסיפים לימון לטעם נוסף.

סלמון

סלמון הוא טיפוסית שומן דל שומן, כי הוא בריא בגלל ויטמינים רבים שהוא מכיל. החיסרון הוא המחיר הגבוה, אבל לדגים האלה יש טעם עז, אז אתה לא צריך כמות גדולה. אלה דומים אחרים דלה שומן דגי מינים עדינים ללכת טוב עם מרקים.

סלמון - טיפוסית דלה שומן מיני בריאים מאוד של דגים

דג סלמון אבוקדו אכילה בריאה

טונה

טונה היא מין דגים אופייני לסלטים. יש לה הרבה חלבון ושומן דל, ולכן אפשר לאכול אותו בכמויות גדולות יותר.

טיפ: צור שלוש רשימות

להכין שלוש רשימות, כל אחד עם מוצרים בעלי תכונות דומות למקרל, סלמון וטונה. כלול את מאכלי הים מדי. בחר מספיק מתכונים עבור הזמן של תוכנית דיאטה.

משך הדיאטה

תזונה דגים צריך להימשך לא פחות משלושה ולא יותר משבוע. ככל שהזמן ארוך יותר, כך המיקוד חייב להיות חזק יותר על מיני הדגים השמנוניים.

מנות דגים בריאים מאוד אפילו לנשים בהריון

דג דיאטה סלט הריון אכילה בריאה

כמובן, עם דיאטה דגים, אתה חייב להיות מודע של כמות מנות ושילוב אפשרי של דגים עם מזונות אחרים. מומלץ לחלק את המנות שלך לאורך כל היום בארבע עד שש ארוחות. שלב עם ירקות ושפע של חלבון. אתה לא יכול לאכול יותר מ 600 גרם של דל שומן ו 400 דגים שמנוני ליום.

ניתן לשלב כרבע מהאוכל עם תפוחי אדמה או אורז מלא. הימנע לחם פסטה, כמו גם פירות עשירים בסוכר. חטיפים צריך להיות מורכב שוב של ירקות וחלבון.

באופן כללי, אתה צריך להקטין את הרגיל קלוריה לספור על ידי כ 40%.

מנות ושילובים עם דיאטה דגים

דגים דיאטה להכנת דגים מנות מזון בריא

דגים מוכנים בתרבויות רבות, רוב המתכונים הם בריאים למעט כאשר מטוגן. לשאוף לשינוי וגם לבשל אקזוטי להשתמש יותר תבלינים. מנות דגים יש גם תכונות חיוביות רבות וזו הזדמנות טובה לנסות יותר בפועל.

עם זאת, במקרה של בטן רגישה, ודא כי אתה לא מיותר לגרות אותו עם מנות דגים מתובלים. אם יש לך תלונות כאלה, השתמש במרכיבים שאתה כבר יודע.

מים: לשתות מים כי כל מנות דגים באופן טבעי מכילים הרבה מלח. זה גם משפר את האפקט.

הניסוי עם ההכנה, אבל לא לטגן!

דג סלמון פילה בריא לאכול

הדג הוא אכן מוצר בריא, אבל את ההשפעות האינטנסיביות של המרכיבים שלה עלול לגרום לאנשים מסוימים תופעות לוואי לא בריא. לכן, אנו מציעים סקירה כללית של היתרונות והחסרונות של דיאטה אינטנסיבית עם דגים.

היתרונות של דיאטה דגים

עם דיאטה דגים, אתה בבירור להגדיל את הסיכויים לאבד משקל. בתפריט דגים יש מעט קלוריות באותו זמן הרבה מינרלים בריאים, חומצות שומן חיוניות microelements אחרים המקדמים את הבריאות שלך ואת החיוניות.

אכילת דגים באופן קבוע מנקה את הגוף של רעלים, מה שהופך את העור ואת השיער יותר יפה.

הדג מתמלא, כך שלא תרגיש רעב.

עבור אוהבי דגים הכל נשמע בהחלט ללא בעיות!

דג סלט סלמון סלמון אכילה בריאה

מאכלי ים הוא גם חלק מהתזונה

דג סלט פירות ים אכילה בריאה

החסרונות של דיאטה דגים:

אם אתה לא אוהב דגים, אז דיאטה כזו הופכת עינוי טהור. תפריט כזה הוא די יקר. בעיות בכליות יכול להעמיק עם צריכת דגים מוגברת ואתה צריך לבדוק אם אתה לא יכול להיות אלרגיה מוצרים ימיים. זה עשוי להופיע רק אצל אנשים מסוימים עם צריכה גבוהה יותר.

הימנע דגים מנות אם יש לך בעיות בכליות

דגים דיאטה מטבח ים תיכוני מזון בריא

רשימת הטיפים החשובים ביותר:

בתזונה דגים, עליך לבצע את הכללים הבאים:

  • לאכול רק דגים דלי שומן.
  • רק שיטות ההכנה הבאות מתאימות: בישול, אפייה וקיטור;
  • השתמש מעט מלח ככל האפשר.
  • במקום זאת, השתמש יותר לימון: זה מפתחת את הטעם הטבעי טעים הטעם הטבעי של פירות ים.
  • שלב מיני דגים שונים בתפריט שלך.
  • Mate בעיקר עם ירקות וחלבון (אבל לא בשר!),
  • להפחית את הקלוריות ב -40%;
  • עד רבע מהארוחות ניתן ללוות אורז או ירקות.
  • דיאטה לא צריך לחזור על עצמו יותר מפעם בחודש.

אתה צריך לשים לב עם זה דיאטה דגים 

דגים דיאטה תזונה בריאה דגים דגים

תוצאות

אם אתה מקל על כל הכללים האלה בעת יצירת תוכנית דיאטה, תוכלו להשיג יתרונות רבים על הבריאות שלך. אתה עלול לאבד רק בין 2 ל 3 ק"ג בימים הראשונים. במקביל אתה משחרר את עצמך מרעלים רבים. בנוסף, יש לך מספיק אנרגיה עבור פעילות גופנית ופעילות גופנית. על ידי הימנעות מסוכר ולחם, אתה פחות רעב עבור מוצרים אלה.

אז, בסופו של דבר, אתה הגדרת הגוף שלך על תוכנית דיאטה בריאה יותר, וזה יכול להיות תחילתה של דיאטה קבועה. דיאטה דגים ניתן לחזור כל חמישה או שישה שבועות, תלוי אם זה קצר או ארוך יותר.

אנו מאחלים לך תיאבון טוב והישג טוב של דמות החלום שלך!

דג ברוקולי דיאטה בצד מזון בריאדגים דגים דיאטה עם מזון בריא תרד