Витаминска табела – Шта требате знати о правилној исхрани

витамини столови витамини воћна салата

Тражите витамински сто са храном? Такође је лакше ...

Да ли тражите витамински сто за храну? Па, похвално је да улажете напор и време у добру исхрану. Међутим, да би био здравији, доказано је да је боље слушати сопствену интуицију и потребе тела.

Витамински сто за воће може вам дати релативне вредности. Међутим, квалитет, сезоналност и рецептивност вашег организма ће значајно утицати на то колико се то односи на вас. Све је тако релативно.

Шта предлажемо, да ли сте сигурни? Предлажемо да, иако можете пронаћи витамински сто за храну, такође можете урадити нешто друго за своје здравље. Покушајте да развијете способност да слушате ваше потребе тела и своју интуицију. Затим сазнајте који су витамини садржани у рецептима и производима које сте пронашли.

Сви витамини су такође доступни у вештачкој форми

витамини таблете витамина таблете




Због тога што је можда најчешће потребно једити једну од ваших омиљених намирница, тако да можете живети здравији живот. Тачне количине? Такође развити општи осећај за то. Направите своју омиљену салату, а затим погледајте витамински сто, шта имате у њему. Затим процените количине. Да ли постоји још нешто што треба додати или треба додати састојак у већим количинама?

Пронађите свој баланс витамина

витамини витамини витамински дефицит витамина

Витамински сто за храну

витамини сто храну добру исхрану



Недостатак витамина Б

Недостатак витамина Б може имати много различитих непријатних посљедица. Сазнајте шта нас доводи и сазнајте зашто не бисте га одустали.

Витамин Б1

У витаминском столу, требало би да приложите посебно високу важност витамину Б1. Између осталог, он је од фундаменталног значаја и за танак број. Код деце, промовише раст и рад циркулационог система. То није све! Ако имате довољно витамина Б1, осећате се смирено јер је веома важно за нервни систем. Поред тога, витамин Б1 чува здраву слузницу. Од свих елемената витаминског стола један је од најважнијих представника. Такође и за оне који могу да изграде мишиће. Дакле, ако имате проблема у овим областима, можда је то због недостатка витамина Б.

У поређењу са витамином Б1, у витаминском сточићу ћете наћи поврће за храна, цела зрна, ораси. Пшенични и суви пасуљ треба такође сматрати додатком вашем менију. Свињетина је такође врло добар извор витамина Б1. Млеко, грашак, суво воће и јаја су такође неопходни.

Укусна цела зрна обезбеђују довољно витамина Б

Витаминска зрна пшеничног зрна

Свеже, хрскав поврће

витамини стоног поврћа витамин б

Витамин Б2

Сада размотрите други елемент комплексне групе Б2. Са недостатком витамина Б ове врсте можете имати проблема са растом. Веома је важно и за опште здравствено стање. Витамин Б 2 делује као део главне ензимске групе. Од осталих чланова витамина за храну, то су најважније у погледу метаболизма угљених хидрата, масти и протеина. Учествују у низу хемијских реакција у организму. Зато морате имати довољно у уобичајеним ткивима.

Једноставније, витамин Б2 промовише дигестију и такође промовише нервни систем. Недостатак витамина Б2 може довести до запртја. Коса, кожа и нокти остају здравији са њим. Мучна мембрана уста, усана и језика су такође у добром стању. Људи који пуно раде на рачунару треба да забележе ово место у витаминском столу за храну. Пошто витамин Б2 подстиче здравље очију и штити од деформитета.

Дијете којима можете организирати витамин Б2, су различите врсте поврћа, овдје морамо нагласити шећерну репу.

Шећерна репа - нежна, али супер здрава

витаминско стабло шећерне репе свеже свеже

Поред витамина Б, витамин таблете са воћем укључују папају, кајсију, јабуке и грожђице.

У овом контексту се веома препоручују све врсте тропског воћа

витамин таблета витамин б тропског воћа

Јетра, јаја и млеко са ниским садржајем масти такође су веома важне.

Витамин Б 3

Недостатак витамина Б3 има лоше дејство на функционисање циркулационог система. Поред тога, ако сте довољно хране, имате јак и здрав нервни систем. Ако желите промовисати метаболизам протеина и угљених хидрата, обојите место витамином Б3 у витаминској картони обојене боје.

Такође помаже много даље у одржавању здравља коже. Капиларни систем је проширен, сексуални хормони се боље синтетизују.

Све функције размишљања су брже. Дијете животињског поријекла богате су витамином Б3. Леан месо, јетра, свињетина, шкампи и кравље млеко. Биљни извори укључују пиринач, пшеницу, кикирики, бадем и семе сунцокрета.

Кухане козице са лимуном за лепшу кожу

Витаминска табла шкампа свеже кувано

Витамин Б7

Поред тога, такође можете писати витамин Х и биотин у витаминском столу за храну. Ови се сматрају синонимима. Заједно са свим осталим витаминима групе Б помаже у преносу угљен-моноксида. Нокти и њихова еластичност су добро промовисани. Јајчни зрна, јетра и гомила поврћа могу вам дати витамин Б7.

Често кувати јетра са першуном и белим луком

Витамин таблета витамина

Витамин Б9 у витаминском сточићу за храну

Труднице никад не би требале имати недостатак витамина Б9. Чак и они који желе имати дјецу, требају ставити велику вриједност на то. Витамин Б 9 помаже у формирању плаценте, а такође иу изградњи мозга ембриона. Генерално, ћелије се лакше формирају и штите од анемије.

Добар извор овог витамина представљају поврће као што су зелена салата, спанаћ, грашак, першун, броколи. Она такође укључује у јетри, меким сиревима, агруми, овсене каше и клице пшенице.

Недостатак витамина Ц можда неће бити

Тај недостатак витамина Ц такође има веома непријатне последице, већ сте чули, зар не? Како помаже много даље у апсорпцији гвожђа, он такође учествује у изградњи зуба, костију и ткива. Такође игра кључну улогу у лечењу рана. Ово ће такође одржати еластичност коже. Телу треба витамин Ц за производњу стресних хормона. Захваљујући витамину Ц, тело има више отпорности. Витамин Ц помаже у борби против високог крвног притиска, кошница и рака. С витамином Ц, беле крвничке ћелије раде свој посао много боље. Проналазе и уништавају вирусе много успешније.

Победите стрес и останите здрави!

Витамин таблете витамина ц поморанџе лимоне

Врхунска салата витамина Ц

витамини салата од салата од шаргарепе

Ако сте активно укључени у спорт и фитнес, витамин Ц је такође неопходан. То је посебно важно за везивно ткиво. Јер ово дешава након успешног синтезу колагена. Овде су и производи који садрже витамин Ц у изобиљу: црвене паприке, першун, киви, броколи, зова, папаја, јагоде, наранџе, лимун, бели лук, спанаћ, парадајз и многе друге врсте поврћа и воћа.

Витамин А

Недостатак витамина А негативно утиче на чишћење тела. Помаже нам да избјегнемо стварање ћелија рака. За профилаксу против свих болести то је сјајно. Витамин А игра централну улогу у формирању бијелих крвних зрнаца. Они су фундаментални за наш имунолошки систем.

Витамин А промовира стварање веома јаких костију, има анти-бактеријски ефекат, бори се против вируса и може бити врло корисно за инфекције. Хроничне кожне болести такође су веома позитивно утицале. Витамин А је такође диван против бора.

8 важних извора витамина А

Витамин таблете витамина хране

Витамин Д и недостатак витамина Д.

Витамин Д је познат као витамин за сунце. Између осталог, оно добија наше тело кроз сунчеве зраке. Организам очајно треба да апсорбује калцијум. То је од суштинског значаја за раст зуба и костију. Витамин Д се користи у процесу лечења и превенције рака.

Скоро све врсте меса дају телу драгоцен витамин Д.

Витамин таблета витамин Д месних производа

Витамин Е и његов недостатак

Овај витамин има јак антиоксидативни ефекат. Промовише имуни систем. Промовише ћелије и процесе у њима. Витамин Е обезбеђује ткива са доста кисеоника. Ментална слабост и проблеми са плодношћу могу бити због недостатка витамина Е.

Витамин Е шири капиларе, па се крв слободно креће у мишићно ткиво. Ово јача ткиво и живце. Витамин Е је важан у профилакси посуда. Недостатак витамина Е може изазвати неке болести, као што су астма, артритис и многи други услови.

Витамин Е се може применити локално, тј. Директно на одређене површине коже. То осигурава меку и меку кожу.

Биљна уља су најпогодније за испоруку овог витамина. Такви су кукуруз, семе сунцокрета, соја и пшеница. Ораси, бадеми, кикирики и све врсте ораха могу да надокнаде недостатак витамина Е. Такође су врло добри за целу житарицу, лиснато поврће, боранија, грашак, парадајзно пире, јагодичасто, шаргарепа, боровница, купине, авокадо и папаја.

Храна богата витамином Е.

Витамин таблета витамина Е хране

Семе сунцокрета за јак имуни систем

витамини сто сунцокрета сунцокрета семе пиле

Редовно једите орахе за нервни систем

витамински стони витамин б изворни орах

Витамин К и недостатак витамина К

Витамин К помаже у спречавању крви у случају повреде. Приметите недостатак витамина К кад се повредите. Јер тада ране не спајају добро заједно. Чак и са једним делом кале имате довољно тога. Такође се налази у спанаћу, брусничном калупу, броколију, салату и коприви.

Зелено поврће садржи много витамина К.

Витамин таблета зелена храна витамин к

Водич за здраво исхрану за здраствене аустријске фондове 

витамини прехрамбена прехрана пирамида