Храна са магнезијумом – 6 посебно богатих извора магнезијума

Храна са комбинацијом магнезијума

Магнезијум - колико је важно магнезијум?

Магнезијум је важан минерал који се бави изградњом костију и зуба. Активира различите реакције метаболизма угљених хидрата и протеина и игра важну улогу у раздражљивости нерва и мишића. Унос магнезијума преко црева инхибира калцијум, фосфор, маст, протеина и алкохол, као и недостатак витамина Б1 и Б12.

Тачан захтев магнезијума за тијело је непознат. Јасно је да се потреба током лактације повећава. Недостатак магнезијума доводи до губитка тежине и трзања мишића. Могуће су и поремећаји свести или аритмије и конвулзије.

Магнезијум је важан за процесе у нашем телу

Храна са магнезијумским грумом




Зелено поврће и цела зрна су посебно богат извор магнезијума

Магнезијум целог зрна са брашном

Наше тело не може произвести магнезијум, тако да је важно користити одговарајуће додатке магнезијума или дијететских производа како би задовољили нашу дневну потребу за овим минералима. У којој је храни магнезијум најбољи, данас покушавамо да резимирамо за вас.

Извори природног магнезијума

Спанаћ заузима једну од водећих позиција у предмету магнезијума

Храна са магнезијумским спанаћем



банане

Банане су најјачи, природни добитници против замора и исцрпљености. У просеку, банана садржи 32 мг магнезијума. Други минерал који је одговоран за енергетски баланс у телу назива се калијумом и садржи и банане.

Банане су чудесно воће када се ради о енергетском балансу

Храна са магнезијумским банана магнезијумом

Легуме уопште су поуздани извор протеина и магнезијума

Пасуљ са зрну од магнезијума

пасуљ

Шоља ових здраве мекиње садржи 70 мг магнезијума. Поред тога, пасуљ је важан протеин богат влакном.

Препоручује се редовна конзумација ораха, посебно бадемова

Храна са магнезијумским орасима

Црни пасуљ

Цијели 120 мг магнезијума садржи чашу пуну пасуља.

Тофу и соја производи су веома важни, посебно за вегетаријанце

Храна са тофу магнезијума

Чак можете уравнотежити равнотежу магнезијума са махунаркама

Храна са магнезијумским махунаркама

браон пиринач 

Ако стварно желите оброк богат магнезијумом, припремите смеђи пиринач са црним пасуљима. По чаши (око 200 г) пиринча добићете по 84 мг сваки од магнезијума.

Поред детоксикацијског ефекта, смеђи пиринач даје телу природним магнезијумом

Храна са природом магнезијума

Цела зрна су савршена влакна, такође имају висок садржај магнезијума

Целовит магнезијум

сочива

Посебно за оне који одбијају месо потребна је потрошња свих врста лећа.

Леча је укусна и важна за раст мишића

Храна са соковима од магнезијума је живописна

Шпинат има укус најбоље, али кувана је пријатнијом за наш стомак

Храна са порцијама од магнезијума

спанаћ 

100 г кувани шпинат садржи 70 мг магнезијума. Шпинат такође обезбеђује тело калцијумом и гвожђем. Сирова спанаћ је веома препоручљива, али је лако за ваше тело да обрађује кувану шпинаћу.

Користите борове орахе чешће него украшите салате

Храна са орахом од магнезијума

други магнезијум извори

Остала храна која нам обезбеђује магнезијум су тофу, сточна храна, цела зрна, зелено поврће, мекиње, сојино брашно, бадеми, семена бундеве, сируп шећерне репе, борови ...

Сируп шећерне репе се полако таласи на језику и има здравствену вредност

Храна са магнезијумским сирупом