การออกกำลังกายบอลการออกกำลังกาย – การสูญเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายของลูกออกกำลังกายทำได้ง่าย

แบบฝึกหัดลูกบอลที่ออกกำลังกายสุดยอด 

 

คุณยังพบการออกกำลังกายแบบฝึกหัดพิเศษที่น่ารำคาญซึ่งจะเน้นเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวหรือไม่? จากนั้นมองหาคนที่ทำงานเพื่อฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอย่างสม่ำเสมอ

คุณชอบการออกกำลังกายลูกบอลออกกำลังกาย?

ออกกำลังกายแบบง่ายๆ




ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ลองดูตัวอย่างหกตัวอย่างที่มีน้ำหนักเบาซึ่งอาจมีส่วนสำคัญต่อรูปร่างที่ดีของคุณ การสูญเสียน้ำหนักก็ง่ายมาก

คุณทำให้ตัวเองพอดีได้อย่างไร?

การออกกำลังกายแบบบอลออกกำลังกายแบบง่ายๆกับลูกบอล

การออกกำลังกายบอล 1-3

ก่อนอื่นให้ทำแบบฝึกหัดลูกบอล 1-3 ทำซ้ำได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ กฎข้อที่สามคือกฎเกณฑ์ในกรณีดังกล่าวหากคุณต้องการให้เกิดประสิทธิภาพในระดับสูง

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้านของคุณ

tricepts-dip ออกกำลังกายกับการออกกำลังกายกายบอล



คุณต้องการม้านั่งหรือเก้าอี้ จากนั้นคุณจะต้องวางขาและข้อเท้าลงบนลูกบอลออกกำลังกาย การออกกำลังกายคือการกดลงและขึ้นด้วยมือของคุณ

แล้วนอนลงบนพื้นและยันขาของคุณกับลูกยกด้านหลังของร่างกาย แต่พยายามที่จะไม่บิดกลับของคุณ

จากนั้นในช่วงที่สองของการออกกำลังกายให้พับเข่าของคุณ เริ่มเอียงลูกไปทางคุณและกลับ ดันไปจนลูกหยุดที่ปลายนิ้วเท้า

จากนั้นไปที่สถานการณ์เริ่มต้น ทำซ้ำครั้งนี้ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

ลดลงกระพริบ ab ออกกำลังกายบอลออกกำลังกาย

จากนั้นเราก็มาออกกำลังกายครั้งที่สาม ในกรณีนี้ให้วางข้อมือบนลูกบอลออกกำลังกาย การออกกำลังกายประกอบด้วยการยืดหลังของคุณเช่น "กระดาน" และทำให้ยาวนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลองใช้วิธีนี้เป็นเวลา 45 วินาที

แบบฝึกหัดการออกกำลังกาย 3-6

หลังจากทำซ้ำชุดแรกหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการคุณสามารถยืดออกได้อย่างง่ายดาย กลุ่มดนตรีทุกกลุ่มควรมีส่วนร่วม เนื่องจากบางคนถึงมีภาระหนักถึงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าตรงและเข้มข้น

เอนหลังของคุณบนลูกบอลสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกของทั้งสามแขนควรจะยื่นออกไปและมือควรพักผ่อนกับต้นขาของคุณ ดึงส่วนบนไปข้างหน้าและจากนั้นกลับ

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้อง

crunch illo ออกกำลังกายกายกรรม

ต่อไปของชุดที่สองของการออกกำลังกายลูกบอลจะดำเนินการกับร่างกายตรง ใช้ลูกบอลพับแขนของคุณนำลูกบอลขึ้นไปบนใบหน้าของคุณ จากนั้นกางแขนเพื่อให้ลูกบอลอยู่ด้านหน้าและเหนือศีรษะ มุมที่ควรอยู่ที่ประมาณ 45 องศา

คุณมีแขนแข็งแรงหรือไม่?

ไหล่การออกกำลังกายการออกกำลังกายหยิกลูก

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายบอลล่าสุดในวันนี้ ควรแยกขาออกจากบริเวณไหล่กว้าง ช่วยให้หน้าท้องและกระชับขึ้น ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะโดยกางแขนที่ยื่นออกมา จากนั้นพับเข่าและก้มลงเพื่อให้คุณสามารถวางลูกบอลไว้ที่ขาข้างซ้ายได้ ทำซ้ำในทิศทางเดียวกัน 15 ครั้ง

ดังนั้นเหล่านี้คือการออกกำลังกายลูกบอลออกกำลังกาย อีกครั้งหนึ่งเราต้องการเน้นว่าผลกระทบเกิดขึ้นหลังจากการเกิดซ้ำหลายครั้ง จำหมายเลข 3 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์!

มันมีลักษณะเป็นอย่างไร? เริ่มทันทีกับการออกกำลังกายลูกใหม่การออกกำลังกาย?

แบบฝึกหัดกายกรรม

ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบพล่ามด้านข้าง

 การออกกำลังกายแบบลีลาศทั้งหมดในภาพรวม

การออกกำลังกายที่ง่ายในภาพรวม

หน้าท้องขาและการออกกำลังกายที่ก้น

การออกกำลังกายลูกบอลสำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูง

การออกกำลังกายสำหรับขาที่สวยงาม

การออกกำลังกายลูกบอลสำหรับขั้นสูง

ออกกำลังกายการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายลูกทำแบบฝึกหัดที่บ้าน

การลดน้ำหนักทำได้ง่าย

การออกกำลังกายลูกบอลที่บ้าน

   พอดี!

       การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูง 4 แบบ