Vitamin Tabell – Vad du behöver veta om rätt näring

vitaminer bord vitaminer fruktsallad

Letar du efter ett vitaminbord med mat? Det är också lättare ...

Letar du efter ett vitaminbord för mat? Tja, det är prisvärt att du investerar ansträngning och tid i god näring. Men för att leva friskare har det visat sig vara bättre att lyssna på dina egna intuition och kroppsbehov.

Ett vitaminbord för frukt kan ge dig relativa värden. Kvaliteten, säsongligheten och mottagligheten hos din organism påverkar emellertid i stor utsträckning hur mycket det är för dig. Allt är så relativt.

Vad föreslår vi, är du säker? Vi föreslår att medan du kan hitta ett vitaminbord för mat, kan du också göra något annat för din hälsa. Försök att utveckla förmågan att lyssna på dina kroppsbehov och din intuition. Ta reda på vilka vitaminer som finns i recepten och produkterna du hittat.

Alla vitaminer finns också i konstgjord form

vitaminer bord vitaminer tabletter




Eftersom det kan vara så måste du bara äta en av dina favoritmatar oftare, så att du kan leva hälsosammare liv. Exakta kvantiteter? Utveckla också en allmän känsla för det. Gör din favoritsallad, se sedan i vitaminbordet, vad du har allt i det. Då uppskattar du kvantiteterna. Finns det något annat som behöver läggas till eller ska en ingrediens tillsättas i större kvantiteter?

Hitta din vitaminbalans

vitaminer bord vitaminer vitaminbrist

Vitamin bord för mat

vitaminer bordmat god näring



B-vitaminbrist

B-vitaminbrist kan ha många olika obehagliga konsekvenser. Lär vad han bringar oss och lär dig varför du inte ska ge upp det.

Vitamin B1

I vitaminbordet bör du fästa särskilt stor vikt vid vitamin B1. Bland annat är han av grundläggande betydelse för den smala siffran. Hos barn främjar det tillväxten och arbetet i cirkulationssystemet. Det är inte allt! Om du har tillräckligt med vitamin B1, kommer du också att känna dig lugnare eftersom det är mycket viktigt för nervsystemet. Vidare håller vitamin B1 slemhinnorna friska. Av alla element i vitaminbordet är en av de viktigaste företrädarna. Även för dem som kan bygga muskler. Så om du har problem på dessa områden kan det bero på att vitamin B brister.

Jämfört med vitamin B1 hittar du i vitaminbordet för matgrönsaker, hela korn, nötter. Vete och torra bönor bör också betraktas som ett tillägg till din meny. Fläsk är också en mycket bra källa till vitamin B1. Mjölk, ärter, torra frukter och ägg är också nödvändiga.

Läckra hela korn säkerställer tillräckligt med vitamin B

Vitamin bord bröd vete korn

Färska, krispiga grönsaker

vitaminer bord grönsaker vitamin b

Vitamin B2

Nu överväga det andra elementet i den komplexa gruppen B2. Med en vitamin B-brist av detta slag kan du få problem med tillväxten. Det är också mycket viktigt för det allmänna hälsotillståndet. Vitamin B 2 fungerar som en del av en större enzymgrupp. Av de andra medlemmarna av vitaminbordet för livsmedel är dessa viktigast när det gäller metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner. De deltar i en rad kemiska reaktioner i organismen. Det är därför du måste ha tillräckligt med det i vanliga vävnader.

Mer enkelt, vitamin B2 främjar digestion och främjar också nervsystemet. Vitamin B2-brist kan leda till förstoppning. Håret, huden och naglarna är hälsosamma med honom. Slimhinnan i munnen, läpparna och tungan är också i gott skick. Människor som jobbar mycket på datorn bör notera denna plats i vitaminbordet för mat. Eftersom vitamin B2 främjar ögonhälsan och skyddar mot deformiteter.

Dieter genom vilka du kan ge din organism med vitamin B2, är olika typer av grönsaker, här måste vi betona sockerbetor.

Sockerbetor - opretentiös, men super frisk

vitaminbord sockerbetor skarpa färska

Förutom vitamin B innehåller frukttabellen papaya, aprikos, äpplen och russin.

Alla typer av tropiska frukter rekommenderas starkt i detta sammanhang

vitamin bord vitamin B tropiska frukter

Lever, ägg och mager mjölk är också mycket viktiga.

Vitamin B 3

Vitamin B3-bristen har en dålig effekt på hur cirkulationssystemet fungerar. Dessutom, om du är trött på nog, kommer du att ha ett starkt och hälsosamt nervsystem. Täck med vitamin B3 i vitamin bord för mat med färgad penna när du vill metabolismen av proteiner och kolhydrater främjas.

Det hjälper också mycket ytterligare för att upprätthålla hudens hälsa. Kapillärsystemet expanderas, sexhormonerna syntetiseras bättre.

Alla tänkande funktioner är snabbare. Dieter av animaliskt ursprung är rikare i vitamin B3. Lean kött, lever, fläsk, räkor och mjölk. Vegetabiliska källor inkluderar ris, vete, jordnötter, mandel och solrosfrön.

Kokade räkor med citron för en vackerare hud

Vitabord räkor färskt kokt

Vitamin B7

Förutom detta kan du också skriva vitamin H och biotin i vitaminbordet för mat. Dessa betraktas som synonymer. Tillsammans med alla återstående B-gruppens vitaminer hjälper det att överföra kolmonoxid. Naglar och deras elasticitet främjas ganska bra. Äggula, lever och en massa grönsaker kan ge dig vitamin B7.

Koka ofta lever med persilja och vitlök

Vitamin tablett lever vitamin

Vitamin B9 i vitaminbordet för mat

Gravida kvinnor borde aldrig ha en B9-vitaminbrist. Även de som vill ha barn bör lägga ett högt värde på det. Vitamin B 9 hjälper till i bildandet av moderkakan och även i uppbyggnaden av embryonens hjärna. I allmänhet bildas cellerna lättare och skyddas mot anemi.

Bra källa till detta vitamin representerar grönsaker som sallad, spenat, ärtor, persilja, broccoli. Den innehåller också i levern, mjuka ostar, citrusfrukter, havregryn och vetegroddar.

Vitamin C-brist kan inte vara

Den vitamin C-bristen har också mycket obehagliga konsekvenser, du har redan hört, eller hur? Eftersom det bidrar mycket längre till absorptionen av järn, deltar det också i att bygga upp tänder, ben och vävnader. Det spelar också en viktig roll vid läkning av sår. Detta kommer också att upprätthålla hudens elasticitet. Kroppen behöver C-vitamin för att producera stresshormoner. Tack vare vitamin C har kroppen mer motstånd. Vitamin C hjälper till att bekämpa högt blodtryck, nässelfeber och cancer. Med vitamin C gör de vita blodkropparna sitt jobb mycket bättre. De hittar och förstör virusen mycket mer framgångsrikt.

Slå på stressen och håll dig frisk!

Vitamin bord vitamin C apelsiner citroner

Den ultimata vitamin C-salladen

vitaminer bords persilja morötter sallad

Om du är aktivt engagerad i sport och fitness, är C-vitamin också viktigt. Det är särskilt viktigt för bindväv. Eftersom detta sker efter den framgångsrika kollagen syntesen. Här finns också produkter som innehåller C-vitamin rikligt: ​​röd paprika, persilja, kiwi, broccoli, fläder, papaya, jordgubbar, apelsiner, citroner, vitlök, spenat, tomater och många andra typer av grönsaker och frukter.

Vitamin A

Vitamin A-brist har en negativ inverkan på kroppens rengöring. Det hjälper oss att undvika bildandet av cancerceller. För profylaxen mot alla sjukdomar är den stor. Vitamin A spelar en central roll vid bildandet av vita blodkroppar. De är grundläggande för vårt immunförsvar.

Vitamin A främjar bildandet av mycket starka ben, har en antibakteriell effekt, bekämpar virusen och kan vara mycket fördelaktig för infektioner. Kroniska hudsjukdomar påverkas också mycket positivt. Vitamin A är också underbart mot rynkor.

8 viktiga källor till vitamin A

Vitamin bord vitamin en mat

D-vitamin och vitamin D-brist

D-vitamin är känt som sol vitamin. Bland annat blir det vår kropp genom solens strålar. Organismen behöver desperat absorbera kalcium. Det är viktigt för tillväxten av tänder och ben. Vitamin D används vid läkningsprocessen och för förebyggande av cancer.

Nästan alla köttstycken ger kroppen det värdefulla D-vitaminet.

Vitamin bord D-vitamin köttprodukter

E-vitamin och dess brist

Detta vitamin har en mycket stark antioxidant effekt. Det främjar immunsystemet. Det främjar cellerna och processerna i dem. Vitamin E ger vävnaderna med mycket syre. Mental svaghet och fertilitetsproblem kan bero på E-vitaminbrist.

E-vitamin sprider kapillärerna och så går blodet fritt i muskelvävnaden. Detta stärker vävnad och nerver. E-vitamin är viktigt vid kärlens profylax. E-vitaminbrist kan orsaka vissa sjukdomar, såsom astma, artrit och många andra tillstånd.

Vitamin E kan appliceras lokalt, dvs direkt på vissa delar av huden. Detta garanterar mjuk och mjuk hud.

Vegetabiliska oljor passar bäst för tillförsel av detta vitamin. Sådana är majs, solrosfrön, soja och vete. Valnötter, mandlar, jordnötter och alla typer av nötter kan kompensera för vitamin E-brist. De är också mycket bra för hela korn, lövgrönsaker, gröna bönor, ärter, tomatpuré, auberginer, morötter, blåbär, björnbär, avokado och papaya.

Mat rik på vitamin E.

Vitamin bord vitamin E mat

Solrosfrön för ett starkt immunsystem

vitaminer bord solrosfrön solrosfrön skalad

Ät nötter för nervsystemet regelbundet

vitamin bord vitamin b källanötter

K-vitamin och vitamin K-brist

K-vitamin hjälper till vid förlust av blod i händelse av skada. Du märker vitamin K-brist när du blir skadad. För då läker inte såren bra tillsammans. Även med en del av kale får du nog av det. Det finns även i spenat, bröstspiror, broccoli, sallad och nässla.

Gröna grönsaker innehåller mycket vitamin K.

Vitamin bord grön mat vitamin k

Hälsosam kostbok för sunda fonder i Österrike 

vitaminer bords näringspyramid näring