Egzersiz Topu Egzersizleri – Kilo vermek çok daha kolay

Egzersiz topu egzersizleri kolayca çıkar

Süper hafif spor salonu topu egzersizleri 

 

Sadece bir kas grubuna odaklanan özel spor egzersizleri de rahatsız edici mi? Sonra tüm kas gruplarının tutarlı eğitimi için çalışanlara bakın.

Egzersiz topu egzersizlerini gerçekten seviyor musun?

Egzersiz basit egzersiz topu egzersizleri




Eğer öyleyse, iyi şeklinize önemli bir katkıda bulunabilecek altı süper hafif örneğimize göz atın. Kilo vermek de çok daha kolay.

Kendinizi nasıl formda tutarsınız?

topla egzersiz basit spor top egzersizleri

Egzersiz Topu Egzersizleri 1-3

İlk olarak, 1-3 egzersiz topu egzersizler yapın. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Gerçekten çok yüksek bir etkililik seviyesine ulaşmak istiyorsanız, bu gibi durumlarda başparmak üçlüğüdür.

Bu basit egzersizleri evinizde yapın

top jimnastik egzersizleri ile egzersiz tricepts-dip



Bir bank veya bir sandalyeye ihtiyacın var. Sonra alt bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi bir egzersiz topu üzerinde dinlendirmelisiniz. Egzersizler ellerinizle aşağı ve yukarı doğru bastırmaktır.

Sonra yere uzanın ve bacaklarınızı topa yaslayın.Vücudun arkasını kaldırın, ama sırtınızı bükmemeye çalışın.

Daha sonra egzersizin ikinci aşamasında dizlerinizi katlayın. Topu sana ve arkaya doğru eğmeye başla. Top ayak parmaklarının ucunda duruncaya kadar itin.

Sonra başlangıç ​​durumuna geçin. Bunu 15 kez tekrarlayın.

Tüm kas grupları için etkili jimnastik egzersizleri

alt ab crunch jimnastik topu egzersizleri

Sonra üçüncü egzersize geliyoruz. Bu durumda, bilekleri egzersiz topu üzerine yerleştirin. Egzersiz sırtınızı bir "tahta" gibi germe ve böylece mümkün olduğunca uzun süre dayanmaktan ibarettir. 45 saniye bu şekilde kalmaya çalış.

Egzersiz Topu Egzersizleri 3-6

İlk diziyi istediğiniz kadar tekrarladıktan sonra kolayca gerilebilirsiniz. Tüm müzik grupları dahil edilmelidir. Çünkü bazıları doğrudan ve yoğun hissetmese de, yük altındadır.

Üç egzersizin ilki için topa sırtınızı yaslayın, kollar uzanmalı ve elleriniz uyluklarınıza yaslanmalıdır. Üst gövdeyi öne ve arkaya doğru çekin.

Karın için egzersiz güçlendirilmesi

crunch illo jimnastik egzersizleri

İkinci egzersiz dizisi egzersiz serisinin bir sonraki kısmı dik bir gövde ile gerçekleştirilir. Topu al, kollarını katla ve topu yüzüne kaldır. Ardından kollarınızı, topun önünde ve başınızın üzerinde olacak şekilde uzatın. Formların açısı yaklaşık 45 derece olmalıdır.

Güçlü silahların var mı?

Omuz kıvırmak egzersiz topu egzersizleri

Bugünün egzersiz topu egzersizlerinin sonuncusu için başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bacaklar omuz genişliğinde ayrılmalıdır. Karnı ve sırtını çok sıkı tut. Topu doğrudan başın üstünde uzanmış kollarla kaldırın. Sonra dizinizi katlayın ve bükün, böylece topu sol bacağınızın önüne yerleştirebilirsiniz. Aynı yönde 15 kez tekrarlayın.

Yani, bunlar egzersiz topu egzersizleri. Bir kez daha, etkinin birçok tekrardan sonra geldiğini vurgulamak istiyoruz. Haftada 3-3 kez hatırla!

Neye benziyor? Yeni egzersiz topu egzersizleri ile hemen başlayın.

Plank illo jimnastik egzersizleri

Haftada 3 kez egzersiz yapın

Yan bodur jimnastik egzersizleri

 Genel olarak tüm jimnastik egzersizleri

genel bakışta kolay jimnastik egzersizleri

Karın, bacak ve popo egzersizleri

Yeni başlayanlar ve gelişmiş için egzersiz topu egzersizleri

Güzel bacaklar için egzersizler

Gelişmiş için egzersiz topu egzersizleri

Egzersiz topu Egzersiz ve kilo

Egzersiz topu evde egzersizleri yapıyor

Kilo vermek kolaylaştı

Evde egzersiz topu egzersizleri

   Zinde kal!

       Gelişmiş için dört jimnastik egzersizleri