Vitamin Tablosu – Doğru beslenme hakkında bilmeniz gerekenler

vitaminler masa vitaminleri meyve salatası

Yiyecek içeren bir vitamin masası mı arıyorsunuz? Ayrıca daha kolay ...

Yiyecek için bir vitamin masası mı arıyorsunuz? İyi beslenmede çaba ve zaman harcayacağınız için övgüye değer. Ancak, daha sağlıklı yaşamak için, kendi sezginizi ve beden ihtiyaçlarınızı dinlemenin daha iyi olduğu kanıtlanmıştır.

Meyveler için bir vitamin masası size göreceli değerler verebilir. Bununla birlikte, organizmanızın kalitesi, mevsimsitesi ve alıcısı, sizin için ne kadar geçerli olduğunu büyük ölçüde etkileyecektir. Her şey çok göreceli.

Ne öneriyoruz, emin misiniz? Yiyecek için bir vitamin masası bulabilirken, sağlığınız için başka bir şey de yapabilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaçlarını ve sezginizi dinleyebilme yeteneğini geliştirmeye çalışın. Daha sonra bulduğunuz tariflerde ve ürünlerde hangi vitaminlerin bulunduğunu öğrenin.

Bütün vitaminler ayrıca yapay formda mevcuttur

vitaminler masa vitaminleri tabletleri




Çünkü en sevdiğiniz yiyeceklerden birini daha sık yemelisiniz, böylece daha sağlıklı yaşamlar yaşayabilirsiniz. Tam miktarlar? Ayrıca bunun için genel bir his geliştirin. En sevdiğiniz salatayı yapın, ardından vitamin tablosuna bakın, içindeki her şeye sahip olun. Sonra miktarları tahmin edersiniz. Eklenmesi gereken veya daha büyük miktarlarda bir bileşen eklenecek başka bir şey var mı?

Vitamin dengesini bul

vitaminler vitamin vitamin eksikliği

Gıda için Vitamin tablosu

vitaminler masa gıda iyi beslenme



B vitamini eksikliği

B vitamini eksikliğinin birçok farklı hoş olmayan sonuçları olabilir. Bize ne getirdiğini öğrenin ve neden vazgeçmemesi gerektiğini öğrenin.

Vitamin B1

Vitamin tablosunda, B1 vitamini için özellikle yüksek önem vermelisiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, o ince rakam için de büyük önem taşımaktadır. Çocuklarda, dolaşım sisteminin büyümesini ve çalışmasını destekler. Hepsi bu kadar değil! Eğer yeterli miktarda B1 vitaminiz varsa, daha da sakinleşeceksiniz çünkü sinir sistemi için çok önemlidir. Ayrıca, B1 vitamini mukoza zarlarını sağlıklı tutar. Vitamin tablosunun tüm elementlerinin en önemli temsilcilerinden biridir. Ayrıca kas yapabilenler için. Yani bu alanlarda problemleriniz varsa, B vitamini eksikliğine bağlı olabilir.

B1 vitamini ile karşılaştırıldığında, yiyecek sebzeleri, tam tahıllar, fındık için vitamin tablosunda bulacaksınız. Buğday ve kuru baklagiller de menünüze ek olarak düşünülmelidir. Domuz da B1 vitamini çok iyi bir kaynağıdır Süt, bezelye, kuru meyve ve yumurta da gereklidir.

Lezzetli kepekli tahıllar yeterli B vitamini sağlar.

Vitamini ekmeği buğday taneleri

Taze, çıtır sebzeler

vitaminler masa sebze vitamini b

Vitamin B2

Şimdi karmaşık grup B2'nin ikinci öğesini düşünün. Bu tür bir B vitamini eksikliği ile büyüme ile ilgili sorunlarınız olabilir. Genel sağlık durumu için de çok önemlidir. B vitamini 2, büyük bir enzim grubunun bir parçası olarak çalışır. Gıdalar için vitamin tablosunun diğer üyelerinden, bunlar karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin metabolizması açısından en önemlisidir. Organizmada bir dizi kimyasal reaksiyona katılırlar. Bu yüzden normal dokularda yeterli miktarda var.

Daha basit olarak, B2 vitamini sindirimi kolaylaştırır ve aynı zamanda sinir sistemini de destekler. Vitamin B2 eksikliği kabızlığa yol açabilir. Saç, deri ve tırnaklar onunla daha sağlıklı. Ağız, dudak ve dilin mukoza zarı da iyi durumdadır. PC'de çok çalışan insanlar yemek için vitamin tablosunda bu yeri not almalıdır. Çünkü B2 vitamini gözlerin sağlığını geliştirir ve deformitelere karşı korur.

Organizmalarınıza B2 vitamini ile sağlayabileceğiniz diyetler çeşitli sebze türleridir, burada şeker pancarlarını vurgulamalıyız.

Şeker pancarı - iddiasız, ama süper sağlıklı

vitamin sofra şeker gevrek taze

B vitamini ek olarak, meyve vitamini tablosu papaya, kayısı, elma ve kuru üzüm içerir.

Bu bağlamda her çeşit tropikal meyveler tavsiye edilir.

vitamin masası vitamini b tropikal meyveler

Karaciğer, yumurta ve az yağlı süt de çok önemlidir.

B vitamini 3

B3 vitamini eksikliği dolaşım sisteminin işleyişinde kötü bir etkiye sahiptir. Dahası, yeterince bıkmışsanız, güçlü ve sağlıklı bir sinir sistemine sahip olacaksınız. Proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasının teşvik edilmesini istiyorsanız, renkli kurşun kalem gıda vitamin şemasındaki B3 vitamini ile yeri boyayın.

Ayrıca cilt sağlığının korunmasında çok daha fazla yardımcı olur. Kapiler sistem genişletilir, seks hormonları daha iyi sentezlenir.

Tüm düşünme fonksiyonları daha hızlıdır. Hayvansal kökenli diyetler B3 vitamini açısından daha zengindir. Yağsız et, karaciğer, domuz eti, karides ve inek sütü. Bitkisel kaynaklar arasında pirinç, buğday, yer fıstığı, badem ve ayçiçeği çekirdeği bulunur.

Daha güzel bir cilt için limonlu pişirilmiş karides

Vitaminli masa karidesleri taze pişmiş

B7 vitamini

Buna ek olarak, yemek için vitamin masasında vitamin H ve biyotin de yazabilirsiniz. Bunlar eş anlamlı olarak kabul edilir. Kalan B grubu vitaminler ile birlikte, karbon monoksitin transferine yardımcı olur. Çiviler ve elastikiyetleri oldukça iyi teşvik edilir. Yumurta sarısı, karaciğer ve bir avuç sebze size B7 vitamini verebilir.

Genellikle maydanoz ve sarımsaklı yemek pişirmek

Vitamin tablosu karaciğer vitamini

Yemek için vitamin tablosundaki B9 vitamini

Hamile kadınlar asla B9 vitamini eksikliğine sahip olmamalıdır. Çocuk sahibi olmak isteyenler bile buna çok değer vermelidir. Vitamin B 9, plasenta oluşumunda ve ayrıca embriyonun beyninin yapımında yardımcı olur. Genel olarak, hücreler daha kolay oluşturulur ve anemiden korunur.

Marul, ıspanak, bezelye, maydanoz ve brokoli gibi sebzeler bu vitaminin iyi birer kaynağı olup, karaciğerinde, yumuşak peynirlerde, turunçgillerde, yulaf ezmesi ve buğday filizlerinde de bulunur.

C vitamini eksikliği

C vitamini eksikliğinin de çok hoş olmayan sonuçları var, zaten duydunuz, değil mi? Demir emiliminde çok daha fazla yardımcı olduğu için diş, kemik ve dokuların inşasında da rol alır. Ayrıca yaraları iyileştirmede de önemli bir rol oynar. Bu ayrıca cildin elastikiyetini koruyacaktır. Vücudun stres hormonları üretmek için C vitaminine ihtiyacı vardır. C vitamini sayesinde vücudun daha fazla direnci vardır. C vitamini yüksek tansiyon, kurdeşen ve kansere karşı savaşmaya yardımcı olur. C vitamini ile beyaz kan hücreleri işlerini daha iyi yapar. Virüsleri çok daha başarılı buluyor ve yok ediyorlar.

Stresi yendi ve sağlıklı kalın!

Vitamin tablosu vitamin c portakal limon

Nihai C vitamini salatası

vitaminler masa maydanoz havuç salatası

Spor ve formda aktif olarak yer alıyorsanız, C vitamini de gereklidir. Bağ dokusu için özellikle önemlidir. Çünkü bu başarılı kolajen sentezinden sonra gerçekleşir. Ayrıca, bol miktarda C vitamini içeren ürünler de vardır: kırmızı biber, maydanoz, kivi, brokoli, mürver, papaya, çilek, portakal, limon, sarımsak, ıspanak, domates ve diğer birçok sebze ve meyveler.

A vitamini

Vitamin A eksikliği vücudun temizliği üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Kanser hücrelerinin oluşumunu engellememize yardımcı olur. Tüm hastalıklara karşı profilaksi için harikadır. A vitamini, beyaz kan hücrelerinin oluşumunda merkezi bir rol oynar. Onlar bağışıklık sistemimizin temelidir.

A vitamini çok güçlü kemiklerin oluşumunu destekler, anti-bakteriyel etkiye sahiptir, virüslerle savaşır ve enfeksiyonlar için çok faydalı olabilir. Kronik cilt hastalıkları da çok olumlu etkilenmiştir. A vitamini kırışıklıklara karşı harikadır.

A vitamininin 8 önemli kaynağı

Vitamin tablosu bir besin vitamini

D vitamini ve D vitamini eksikliği

D vitamini güneş vitamini olarak bilinir. Diğer şeylerin yanı sıra, vücudumuzun güneş ışınlarından geçmesini sağlıyor. Organizmanın çaresizce kalsiyum emmesi gerekiyor. Dişlerin ve kemiklerin büyümesi için gereklidir. D vitamini iyileşme sürecinde ve kanserin önlenmesinde kullanılır.

Neredeyse her tür et, vücuda değerli D vitamini sağlar.

Vitamin tablosu D vitamini ürünleri

E vitamini ve eksikliği

Bu vitaminin çok güçlü bir antioksidan etkisi vardır. Bağışıklık sistemini destekler. Hücreleri ve bunların içindeki süreçleri teşvik eder. E vitamini, dokuları bol oksijenle sağlar. Zihinsel zayıflık ve doğurganlık sorunları E vitamini eksikliğine bağlı olabilir.

E vitamini kılcal damarları yayılır ve böylece kan kas dokusuna serbestçe akar. Bu doku ve sinirleri güçlendirir. E vitamini, damarların profilaksisinde önemlidir. E vitamini eksikliği, astım, artrit ve diğer birçok hastalık gibi bazı hastalıklara neden olabilir.

E vitamini lokal olarak, yani doğrudan cildin belirli bölgelerinde uygulanabilir. Bu yumuşak ve yumuşak bir cilt sağlar.

Bitkisel yağlar, bu vitaminin tedariki için en uygun olanlardır. Bunlar mısır, ayçiçeği tohumu, soya ve buğdaydır. Ceviz, badem, yer fıstığı ve her türlü fındık E vitamini eksikliğini telafi edebilir. Onlar da tam tahıllar, yapraklı sebzeler, yeşil fasulye, bezelye, domates püresi, patlıcan, havuç, yaban mersini, böğürtlen, avokado ve papaya için çok iyi.

E vitamini bakımından zengin besinler

Vitamin tablosu vitamin E yemek

Güçlü bir bağışıklık sistemi için ayçiçeği çekirdeği

Vitaminler masa ayçiçeği ayçiçeği tohumu soyulmuş

Düzenli olarak sinir sistemi için fındık yiyin

vitamin masası vitamin b kaynağı kuruyemiş

K vitamini ve K vitamini eksikliği

K vitamini, yaralanma durumunda kan kaybına karşı yardımcı olur. Yaralandığınız zaman K vitamini eksikliğini fark ettiniz. Çünkü o zaman yaralar iyi iyileşmez. Lahana bir kısmı ile bile yeterli olacak. Ayrıca ıspanak, Brüksel lahanası, brokoli, marul ve ısırgan otu bulunur.

Yeşil sebzeler çok miktarda K vitamini içerir.

Vitamin tablo yeşil gıda vitamini k

Sağlıklı Avusturya Fonları için Sağlıklı Yemek Rehberi 

vitaminler tablo beslenme piramidi beslenme